4 pequeños cambios en su vida diaria que pueden mejorar su bienestar

Todos aspiramos a gozar de buena salud, pero ¿está en nuestras manos lograrlo? En medio de nuestras bulliciosas vidas es fácil olvidarnos o desorientarnos ante los numerosos, y a veces contradictorios, consejos para llevar un estilo de vida saludable.

No hay recetas mágicas, pero un conocido doctor y escritor británico, Rangan Chatterjee, propone la idea de que hacer pequeños cambios en áreas clave de nuestras vidas puede mejorar ampliamente nuestra salud y bienestar general.

Y así lo expone en dos libros: "La solución al estrés" y "El plan de los 4 pilares". De acuerdo a su filosofía, la salud tiene "4 pilares", que son la alimentación, el movimiento, el sueño y la relajación, y nosotros podemos hacer intervenciones eficaces en esas áreas para vivir mejor.

Chatterjee habló con el programa de radio de la BBC Fit and Fearless y aquí le planteamos cuatro recomendaciones sencillas y prácticas que él propone para relajarnos, comer, movernos y dormir mejor.

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1. La ventana de las 12 horas para alimentarse

Hay cientos de dietas distintas para tratar de llevar una alimentación saludable. Unas más complejas y estrictas que otras. Pero si cambiar su alimentación o dejar de comer ciertos productos le parece intimidante, Chatterjee sugiere una opción sencilla: ingerir todo lo que vaya a comer en un día dentro de un período de 12 horas, por ejemplo, de 8 de la mañana a 8 de la noche.

Según Chatterjee, restringir lo que comemos a un período de 12 horas al día puede ayudar a mantenernos en un peso saludable. (GETTY/MARILYNA)

"¿Puede lograr beneficios adicionales si hace una dieta más estricta? Sí, algunas personas sí que pueden. Pero yo creo que si puede comer dentro de las 12 horas al día, y lo cumple, márquelo como un logro y añada otra recomendación más. Intente buscar un equilibrio". "Es un cambio muy simple que yo vi que fue transformador para algunas personas".

2. El poder de los ejercicios de fuerza corporal

Para muchas personas es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio o para salir a correr varias veces a la semana, pero el doctor Chatterjee y el equipo del programa Fit and Fearless de la BBC (En forma y sin miedo) dicen que hacer 5 minutos de entrenamiento en fuerza corporal dos veces a la semana puede ser realmente valioso. "El entrenamiento de la fuerza corporal está subestimado en nuestra sociedad", dijo el médico y escritor.

Pasados los 30 años podemos empezar a perder entre un 3 y un 5% de nuestra masa muscular cada 10 años, y ese ritmo se acelera pasados los 50. (GETTY / SHIRONOSOV)

"Hablamos más de movernos y de hacer ejercicio cardiovascular, pero nos olvidamos de que nuestra masa muscular es uno de los mejores indicadores de cómo vamos a ser cuando envejezcamos", añadió.

"La masa muscular magra es tan importante... pero cuando llegamos a los 30 años podemos empezar a perder entre un 3 y un 5% de nuestra masa muscular cada 10 años, y ese ritmo se acelera pasados los 50".

De hecho recientemente la autoridad sanitaria de Inglaterra, Public Health England, publicó un informe que dice que los ejercicios para el fortalecimiento de los músculos y los huesos y las actividades para el equilibrio son clave para la salud de todos los adultos, y recomiendan incorporarlos a la rutina al menos dos veces por semana.

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3. Pasar más tiempo a la luz del día

Muchas veces infravaloramos la importancia del buen dormir, pero asegurarnos de que dormimos bien y lo suficiente puede mejorar nuestra vida y nuestra salud. El doctor Chatterjee tiene muchos consejos para mejorar nuestro sueño pero un factor que quizás no había considerado hasta ahora es valorar si cada día se expone lo suficiente a la luz natural.

Aunque haga frío, hay que hacer un esfuerzo por pasar tiempo bajo la luz natural cada día. (GETTY / PIXELFIT)

Nuestros cuerpos necesitan ver las diferencias de luz entre la noche y el día para poder mantener "en hora" nuestro reloj biológico. El médico recomienda que la gente esté particularmente atenta a estos ciclos en los meses del invierno, cuando "mucha gente sale de casa de noche, llega al trabajo de noche, se pasa el día dentro de un edificio y después se vuelve a casa de noche".

Chatterjee sugiere que nos tomemos 20 minutos del día para estar expuestos a la luz natural y dice que eso puede hacer que nos levantemos más descansados a la mañana siguiente.

4. 15 minutos a diario para uno mismo

Con frecuencia el estrés forma parte de nuestras vidas cotidianas, y en eso, la tecnología tiene cierta parte de culpa. Se despierta y oye la alarma. Pasa de un estado de calma, de paz, de un sueño placentero al ruido súbito de una alarma. Después mira el teléfono y le inunda la luz azul y las notificaciones, los mensajes...

Derechos de autor de la imagenGETTY / B&M NOSKOWSKIImage captionEn medio del estrés cotidiano, dedicarse a uno mismo 15 minutos al día puede marcar una diferencia en nuestro bienestar.

"Para muchos de nosotros eso se mantiene durante todo el día y con frecuencia continúa hasta que volvemos a estar en la cama, por la noche. Así que ya no tenemos ni un solo momento de descanso", dice el doctor Chatterjee.

La solución que él propone es dedicarse a uno mismo 15 minutos al día. Ese tiempo debería ser para hacer algo por usted, para usted, que no le haga sentir culpable y que no tenga que ver con su celular. Hacer esto, según el doctor, puede bajar sus niveles de estrés y le permite relajarse sin estar pendiente del teléfono.

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